Välkommen till Anna & Philip

Ben + rumpa

0b820260618c3c5c3a732079c7ffea5f95bbc3ef6eb766cc542fc146ab2e6da0

Coachad av

Anna och Philip

träningspass
Ingår i medlemskap
Medel
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

Det här passet är för dig som är gravid i vecka 1-12. Fokus ligger på ben, rumpa och stabilitet.

Du väljer själv om du vill köra det på gymmet eller hemma De redskap du behöver är:
- Balansboll
- Miniband
- Gummiband med handtag
- Hantlar
Tränar du på gym och inte har tillgång till gummiband kan du byta ut istället köra med hantlar eller motsvarande övning i maskin.

När du är gravid är det viktigt att dricka mycket vatten och lyssna på kroppen och dess signaler. Det är okej att få upp pulsen men du ska helst inte komma upp i maxpuls. Behöver du så vila lite extra mellan övningarna.

Tänk på att när du är gravid kan dagsformen variera från dag till dag och känner du att det är för tungt kan du köra endast med kroppsvikt och strunta i gummiband osv.

Obs. Är du gravid och tränar våra pass gör du det på eget ansvar. Det är allmänna rekommendationer från oss. Känner du dig osäker eller känner att någon övning känns konstig att utföra så hoppa över den. Hör gärna med din barnmorska om du har frågor om din kropp och din graviditet.

Följ passet i appen

Det här passet följer du bäst i appen Twiik.

Lås upp innehållet

Den här produkten kräver att du köper vår prenumeration för att låsa upp dess innehåll.

Har du redan ett konto, Logga in.

Ladda ner appen för bästa upplevelse

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.